10招护心术

每年9月29日是世界心脏日。这个活动由世界心脏基金会推动,旨在提高醒觉、教育大众,从而降低高得惊人的全球心脏疾病发生率。

根据世界心脏基金会,心脏疾病是当今世界死亡及残疾的主要导因。然而,数据背后更令人惊讶又无奈的是,多数的心血管疾病其实是可以预防及/或治疗的。

要保持心脏健康地砰砰跳,有几个显而易见的基本要诀:戒烟、维持健康体重、保持身体健壮,当然还有对杯中物适可而止。

但是除此之外,你其实还能做得更多,来呵护你的心脏健康。现在就让我们来为你传授我们首选的10招护心术。

自重负责
你的心,需要你自己用心去照顾。越早发现任何问题,治愈的机会也越高。所以,每年至少一次测量血压、胆固醇及血糖,是必不可缺的。如果有需要,向医生寻求协助,以回到和维持健康体重。重要的是,一定要遵从医生的指示,包括按照处方乖乖吃药。

远离汽水
很多人没有发觉,这小小一瓶的加糖饮料里,藏了多少卡路里。想要让维持健康体重的计划多一层胜算,就狠狠地拒绝这高糖高热量的汽水,改而从更健康的食物中摄取卡路里。

小吃坚果
当下午三点的下午茶诱惑又开始扰乱你时,蛋白质、脂肪和纤维均衡的坚果,是你的最佳救星。而且根据美国心脏协会,坚果还可以减低患上心血管疾病的风险。但是记得要适量,因为坚果丰富的营养成分背后,热量也不少哦。

多喝水
多喝水是维持身体健康的最佳方法之一。无论去哪儿,记得随身携带水瓶,随时喝水。喝水不仅让你的身体保持饱水状态,也让你更长时间感到饱足,有助避免过度进食。

“爱心”油
Omega-3脂肪酸是爱护心脏、维持心脏健康的必要营养。我们的常驻营养师Emma Morris(爱玛·莫里斯)就指出:“研究显示,植物性omega-3脂肪酸是维持心脏健康的必要营养,因为它能降低胆固醇。Omega-3 α-亞麻油酸(可在奇亚籽中找到)及DHA二十二碳六烯酸(可在鱼油中找到)都是降低心血管疾病的关键成分。心脏基金会建议每天都摄取Omega-3 α-亞麻油酸。而一汤匙的奇亚籽就能提供你的每日所需量。”

提高纤维摄取量
纤维可分为可溶性纤维和非可溶性纤维,两种纤维都因为能降低血压和胆固醇,而达到预防心脏疾病的作用。非可溶性纤维存在于全谷类、小麦,以及萝卜、芹菜、番茄等蔬菜中。可溶性纤维的来源包括薏米、燕麦、豆类、坚,以及苹果、莓果、柑橘及梨子等水果中。奇亚籽则是包含了可溶性纤维及非可溶性纤维的丰富来源。

伸展肢体
瑜伽千年不衰是有其道理的。瑜伽训练不只能帮助改善身体的平衡感、柔软度及强度,也能减压,这对身心健康可是至关重要的。而近来一项刊登在《循证补充替代医学期刊》(Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine)的一遍研究报告也显示了,瑜伽具有降低心脏疾病风险的潜在能力。

笑出健康来
事实证明了,笑是最好的药!根据美国心脏协会,笑可以降低压力荷尔蒙、减轻血管发炎症状,以及提高体内高密度脂蛋白HDL,也就是有益胆固醇的水平。

黑巧克
可可含有丰富的类黄酮。根据《营养期刊》(Nutrients)的报告,这种成分有助减轻炎症及降低心脏疾病的风险。选择巧克力时,要避免糖分高的牛奶巧克力,而苦甜的黑巧克力才是比较理想选择,但无论如何,都要适可而止。

充足睡眠
缺乏足够睡眠的人,无论你的年龄或健康习惯如何,患上心血管疾病的风险都会比其他人来得更高。研究人员相信睡眠不足能干扰生理程序并影响相关的健康状况,这包括血压及发炎反应。